co to jest fbw

[...] 6. Burpees 3x15 15/15/15 Progres w gluten bridge. Ogólnie tu czuję,że mogłabym wziąć więcej ale strasznie mi niewygodnie. Stopy muszę często poprawiać,bo zjeżdżam. Poza tym jestem już spocona po rozgrzewce więc się ślizgam i obcieram plecy, masakra %-) Wiosło ciężko, nie widzę możliwości dołożenia na razie. Reszta ok, może trochę ciężko w [...]

[...] nogi w tył na wyciągu 3x20 20kg/25kg/30kg Ergo 500 metrów Lubię FBW ;-) Zawsze po tekim treningu czuję,że porządnie poćwiczyłam. Poza tym zmieniam sobie ćwiczenia i jest fajne urozmaicenie. Nie nudzę się :-)Myślę,że będę teraz częściej robić taki trening i tym samym w każdy DT dieta będzie 120/60/290 Dieta: 120/60/290 -owsianka -omlet [...]

[...] do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc zobaczymy czy tu coś ruszyło lub jak się sprawy mają. Ale sylwetka [...]

[...] ale najważniejsze,że trening zrobiony i humor dopisuje! Dieta: 120/60/290 Nie liczę teraz dokładnie,jem na oko ale mam jakieś tam swoje zestawy i kombinuję. Oczywiście jak jest jakieś wyjście czy spotkanie rodzinne to nie jem swoich rzeczy ale zawsze staram się wybrać coś dobrego. -owsianka,whey,banan,brzoskwinia -kurczak z serem pleśniowym i [...]

[...] zawsze wiosłuję już po siłowym ale mimo wszystko Ev ok, nie będę się przypalać :-) Dam znać za kilka dni jak samopopczucie Viki masz rację, nie ma co biadolić jak nie jest źle ale jakoś tak zawsze chciałoby się lepiej :-) 11.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 50kg/50kg/50kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kg 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

[...] a jednocześnie nie potrafisz docenić końcowego efektu sportowca (dotyczy każdego sportu!), którego jednak za rękę nie złapałeś (chyba, że się mylę?), a on POŚWIĘCA temu całe życie (to nie jest fbw 3x tygodniowo i impreza w sobotę) i dochodzi do wyników ciężką harówą, to zmień zainteresowania. Oglądaj tvp abc, graj w literaki, czy na psxie.

[...] bólu w barku. Tylko po takich ćwiczeniach nic nie odczuwam na drugi dzień, że coś ćwiczyłem a to chyba niedobrze?. Mechanizmy uzależnienia znam, pytałem tylko czy kaloria jest równa kalorii. Nieważne, żeby nie drążyć tematu i tak wiem, że alkohol nawet w najmniejszych dawkach jest szkodliwy, choć niektórzy twierdzą inaczej. B-Complex akurat [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]

[...] od 18lub 19 stycznia, bo wtedy będę miał możliwość . Zacząłem redukcję od 3500kcal, lecz po kilku dniach obniżyłem do 3 tys (ze względu na brak treningu itd). Moim celem jest teraz zredukowanie obwodu pasa do 100cm do końca lutego. No i tu moje pytanie apropo treningu na redukcję , co polecacie ? Fbw ? Góra , dół ? Myślałem o jakichś [...]

Jeśli chodzi o moją kondycję to nie jest na najwyższym poziomie. Czasami jak mam do wniesienia drewno ok. 30kg, to cztery kursy jeden po drugim na drugie piętro i mam zadyszkę. Nie mogę się doczekać powrotu na siłownię, a to już niedługo. Zastanowię się co do treningu, pewnie będzie to góra dół lub jakieś fbw , czyli podstawowe ćwiczenia. [...]

Witam! Oto plan progresji, który zamierzam wprowadzić do Przysiadow i Wl. Plan wzorowany jest na "10tygodniowy plan wl". Chcę dalej ćwiczyć systemem fbw, więc nie będzie czasu na niektóre ćwiczenia tam zawarte. Dlatego też dopasowalem go pod siebie. Wyglądać będzie tak: Rozpiska Przysiad i wl 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad 90/8  110/6  130/6  [...]

[...] CEL: Myślę, żeby przez najbliższy okres treningowy zrzucić resztę tłuszczyku z problematycznych miejsc jak biodra, pupa i uda, bo niestety w porównaniu do reszty ciała jest on dość oporny. Później przez kolejne 2-3 miesiące chciałabym mieć trening i dietę na masę, aby dorzucić mięśni, no a na wiosnę jakaś redukcja aby mieć ładne, jędrne [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

Żona pewnie by nie chciała żebym się wpisywał w jej dzienniku, ale że nie widzi to napisze parę zdań. Martucca: Zacznę od tego, że jesteś dla mojej żony jednym z kilku autorytetów na tym forum (dla mnie trochę mniejszym, bo ja przeglądam męską część forum, i w niektórych kwestiach poglądy są inne niż u dziewczyn). Myślę, że część Twojej wypowiedzi [...]

[...] kcal to za mało jak przyjdą zastoje to z czego będziesz cięła? Myślę 1800 byłoby ok. Podniosłabym białko i tłuszcze ale może poczekaj na kogoś mądrzejszego jeszcze :-) Nie jesteś żadną zawodniczką PRO żeby myśleć o glikogenie ;-) Masz się nauczyć zdrowo odżywiać przede wszystkim bo dieta to podstawa czy to redukcja czy budowa mięśni :-) Co do [...]

[...] odmianach diety same się zorientują jaką mam akurat dietę ;-) Wiadomo też, że tak jak są różne formy treningu (FBW, SPLIT, PUSH PULL itd.) tak też są różne diety. Ważne jest aby zobaczyć z czym mamy aktualnie problem, co chcemy zmienić w swojej sylwetce i tak dobieramy trening oraz sprawdzamy różne warianty diety żeby zobaczyć jak zareaguje [...]

[...] nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w [...]

[...] Za namową męża postanowiłam się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile [...]

[...] Na treningu jakiejs super poprawy w ydolnosci nie zauwazylem. Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w przypadku kazdego. Dlatego warto otworzyc sie na cos innego, poczytac, poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co [...]

[...] Na treningu jakiejs super poprawy w ydolnosci nie zauwazylem. Fakt, ze i alkohol sie pojawil dzien przed. Jedzenie ma wplyw i to duzy na moje samopoczucie i zapewne tak jest w przypadku kazdego. Dlatego warto otworzyc sie na cos innego, poczytac, poszukac, a nie od razu krytykowac. Kazdy jest inny i kazdy inaczej zareaguje, jednak to co [...]